Siłownia - jak ćwiczycie

[faraon]

Mam pytanie do osób, które ćwiczą na siłowni. Chciałbym "rozbudować" swoją masę mięśniową. Jestem dość dobrze zbudowany, ale nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Zależy mi na tym aby trochę "podreperować" swoje ciało, bo trochę obrósł mnie tłuszcz, a mięśni specjalnie nie widać. Jakie ćwiczenia polecacie dla początkujących? Zaznaczam, iż nie chodze na siłowni tylko ćwiczę w domu. Mam sztangę, ławkę i hantle. W internecie znalazłem sporo informacji na temat różnych ćwiczeń, plany treningowe, itp. Jakie macie rady dla początkujących? Zwłaszcza w kwestii diety. Praktycznie na wszystkich forach ćwiczący zalecają odżywki białkowe. W ogóle nie jestem zorientowany w tym temacie, a takich produktów jest bardzo dużo. Co polecacie wybrac na początek, np. z tej listy http://www.bcaa.pl/olimp/odzywki-bialkowe.html - zależy mi tylko na sprawdzonych przez was odżywkach z pewnych sklepów. Nie interesują mnie żadne sterydy czy podejrzane środki, po prostu odżywki, bo wiem, że samą dietą i tak nie dostarczę organizmowi tego co potrzeba. Piszcie co polecacie i z góry dzięki za porady.

[Wojtas89]

idź na siłownię człowieku i się spytaj instruktora a on Ci wszystko powie

[mafleszyn]

Oczywiście,że tak ! W Chełmie aktualnie jest kilka dobrych siłówni. Na przykład na ulicy Lwowskiej pracują porządni trenerzy, którzy powinni Ci podpowiedzieć jak ćwiczyć.
Odsyłam jeszcze na dobrą stronę:
http://trojmiastofit.pl/
Na której możesz sobie poczytać o tym jakie ćwiczenia warto byłoby stosować. Jest wiele przeróżnych kombinacji. Wszystko musisz dopasować na początku do swojej wydolności. Zaczynać od spokojniejszych ćwiczeń, mniej fosujących.

[chochoł]

Na siłowni najlepiej poprosić trenera o pomoc. Przede wszystkim pokaże, jak zmieniać obciążenie i jak je dobierać do masy ciała.

[husraziminio]

teraz tylko górna partia i lecimy z kaloryferkiem

[Mariano]

mam ułożony plan specjalnie. Ale wychodzę z założenia że lepiej mniejsze ciężary ale lepiej technicznie

[Taiwo85]

W necie masz wiele filmików dotyczących tego jak ćwiczyć Wujek google Ci podpowie

[Faworek91]

mam swoj plan dla początkujących. Ułożyłem Go przy pomocy internetu filmików i opinii na forum

[grizla]

A gdzie w Chełmie jest zewnętrzna siłownia?

[andzia]

Mnie na początku trener pokazał jak należy ćwiczyć i teraz już sama ustalam sobie plan

[Izka89]

też lubię siłownię

[Mareczek]

Na pewno najlepiej zapytać trenera i dobrać odpowiednią odżywkę dla siebie. Ja często kupuje z http://supplements-center.com/pl/ W necie też znajdziesz dużo porad co do tego jak ćwiczyć, ale nic nie pomoże lepiej jak indywidualnie dobrany plan. Za ułożenie planu czy też poradę zapłacisz w zależności od siłowni około 100-150zł więc wydatek nie jest wielki a na pewno lepszy niż kombinowanie samemu. Z pewnością też doradzi Ci jakie odżywki dla Ciebie będą najlepsze.

[asap]

Ja lubię ćwiczyć i staram sie to robić regulrnie, a gdy już wchodzę na siłownię to spędzam na niej 2-4 godziny. Robię godzinę cardio a później skupiam się nogach i brzuchu ale wszystkow swoim tempie - ręce dokładam raz w tygodniu. Na początku nie radziłam sobie z zakwasami i obciążeniem jakie te treningi wywoływały na moim ciele. Ale już jest łatwiej bo raz, że ciało sie przyzwyczaiło a dwa, że kupiłam sobie te takie wałki z http://www.blackroll.com.pl/ i turlam się na nich zgodnie z zaleceniem przed treningiem i po nim i czuję się lepiej To z resztą też ćwiczenia tylko rozciągające mięśnie i z nimi samymi ćwiczę około 30 min.

[banano1990]

[avatarus]

Przy takiej temperaturze jaka jest teraz, znacznie lepiej pójść na okoliczne drążki. Z rana/wieczorem temperatura jest idealna a kiszenie się na siłowni pewnie nie wyjdzie na zdrowie