Siłownia - jak ćwiczycie

Chełm na sportowo O sporcie i rekreacji w mieście.

Siłownia - jak ćwiczycie

UNREAD_POSTprzez faraon » niedziela 18 maja 2014 19:17

Mam pytanie do osób, które ćwiczą na siłowni. Chciałbym "rozbudować" swoją masę mięśniową. Jestem dość dobrze zbudowany, ale nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Zależy mi na tym aby trochę "podreperować" swoje ciało, bo trochę obrósł mnie tłuszcz, a mięśni specjalnie nie widać. Jakie ćwiczenia polecacie dla początkujących? Zaznaczam, iż nie chodze na siłowni tylko ćwiczę w domu. Mam sztangę, ławkę i hantle. W internecie znalazłem sporo informacji na temat różnych ćwiczeń, plany treningowe, itp. Jakie macie rady dla początkujących? Zwłaszcza w kwestii diety. Praktycznie na wszystkich forach ćwiczący zalecają odżywki białkowe. W ogóle nie jestem zorientowany w tym temacie, a takich produktów jest bardzo dużo. Co polecacie wybrac na początek, np. z tej listy http://www.bcaa.pl/olimp/odzywki-bialkowe.html - zależy mi tylko na sprawdzonych przez was odżywkach z pewnych sklepów. Nie interesują mnie żadne sterydy czy podejrzane środki, po prostu odżywki, bo wiem, że samą dietą i tak nie dostarczę organizmowi tego co potrzeba. Piszcie co polecacie i z góry dzięki za porady.
Avatar użytkownika
faraon
Chełmianin
Chełmianin
 
Posty: 12
Dołączył(a): poniedziałek 20 maja 2013 09:49

Re: Siłownia - jak ćwiczycie

UNREAD_POSTprzez Wojtas89 » czwartek 29 maja 2014 09:59

idź na siłownię człowieku i się spytaj instruktora a on Ci wszystko powie
Wojtas89
Chełmianin początkujący
Chełmianin początkujący
 
Posty: 2
Dołączył(a): czwartek 29 maja 2014 09:57

Re: Siłownia - jak ćwiczycie

UNREAD_POSTprzez mafleszyn » piątek 05 grudnia 2014 08:46

Oczywiście,że tak ! W Chełmie aktualnie jest kilka dobrych siłówni. Na przykład na ulicy Lwowskiej pracują porządni trenerzy, którzy powinni Ci podpowiedzieć jak ćwiczyć.
Odsyłam jeszcze na dobrą stronę:
http://trojmiastofit.pl/
Na której możesz sobie poczytać o tym jakie ćwiczenia warto byłoby stosować. Jest wiele przeróżnych kombinacji. Wszystko musisz dopasować na początku do swojej wydolności. Zaczynać od spokojniejszych ćwiczeń, mniej fosujących.
Avatar użytkownika
mafleszyn
Zaawansowany Chełmianin
Zaawansowany Chełmianin
 
Posty: 79
Dołączył(a): niedziela 27 stycznia 2013 10:53

Re: Siłownia - jak ćwiczycie

UNREAD_POSTprzez chochoł » czwartek 11 grudnia 2014 23:27

Na siłowni najlepiej poprosić trenera o pomoc. Przede wszystkim pokaże, jak zmieniać obciążenie i jak je dobierać do masy ciała.
chochoł
Chełmianin
Chełmianin
 
Posty: 48
Dołączył(a): piątek 21 listopada 2014 15:15

Re: Siłownia - jak ćwiczycie

UNREAD_POSTprzez husraziminio » poniedziałek 15 grudnia 2014 15:38

teraz tylko górna partia i lecimy z kaloryferkiem
Avatar użytkownika
husraziminio
Chełmianin początkujący
Chełmianin początkujący
 
Posty: 3
Dołączył(a): czwartek 04 grudnia 2014 22:16
Lokalizacja: Chełm

Re: Siłownia - jak ćwiczycie

UNREAD_POSTprzez Mariano » wtorek 16 grudnia 2014 09:29

mam ułożony plan specjalnie. Ale wychodzę z założenia że lepiej mniejsze ciężary ale lepiej technicznie :)
Mariano
Chełmianin początkujący
Chełmianin początkujący
 
Posty: 2
Dołączył(a): wtorek 16 grudnia 2014 09:25

Re: Siłownia - jak ćwiczycie

UNREAD_POSTprzez Taiwo85 » poniedziałek 26 stycznia 2015 09:24

W necie masz wiele filmików dotyczących tego jak ćwiczyć :) Wujek google Ci podpowie :)
Taiwo85
Chełmianin początkujący
Chełmianin początkujący
 
Posty: 2
Dołączył(a): poniedziałek 26 stycznia 2015 09:15

Re: Siłownia - jak ćwiczycie

UNREAD_POSTprzez Faworek91 » środa 11 lutego 2015 14:39

mam swoj plan dla początkujących. Ułożyłem Go przy pomocy internetu filmików i opinii na forum
Faworek91
Chełmianin początkujący
Chełmianin początkujący
 
Posty: 2
Dołączył(a): środa 11 lutego 2015 14:35

Re: Siłownia - jak ćwiczycie

UNREAD_POSTprzez grizla » poniedziałek 16 lutego 2015 10:48

A gdzie w Chełmie jest zewnętrzna siłownia?
grizla
Prawdziwy Chełmianin
Prawdziwy Chełmianin
 
Posty: 107
Dołączył(a): piątek 19 grudnia 2014 09:06

Re: Siłownia - jak ćwiczycie

UNREAD_POSTprzez andzia » czwartek 26 lutego 2015 18:08

Mnie na początku trener pokazał jak należy ćwiczyć i teraz już sama ustalam sobie plan
Avatar użytkownika
andzia
Chełmianin początkujący
Chełmianin początkujący
 
Posty: 4
Dołączył(a): czwartek 26 lutego 2015 18:06

Re: Siłownia - jak ćwiczycie

UNREAD_POSTprzez Izka89 » środa 04 marca 2015 13:36

też lubię siłownię
Izka89
Chełmianin
Chełmianin
 
Posty: 31
Dołączył(a): piątek 21 listopada 2014 14:02

Re: Siłownia - jak ćwiczycie

UNREAD_POSTprzez Mareczek » czwartek 12 marca 2015 12:33

Na pewno najlepiej zapytać trenera i dobrać odpowiednią odżywkę dla siebie. Ja często kupuje z http://supplements-center.com/pl/ W necie też znajdziesz dużo porad co do tego jak ćwiczyć, ale nic nie pomoże lepiej jak indywidualnie dobrany plan. Za ułożenie planu czy też poradę zapłacisz w zależności od siłowni około 100-150zł więc wydatek nie jest wielki a na pewno lepszy niż kombinowanie samemu. Z pewnością też doradzi Ci jakie odżywki dla Ciebie będą najlepsze.
Mareczek
Niezarejestrowany
Niezarejestrowany
 

Re: Siłownia - jak ćwiczycie

UNREAD_POSTprzez asap » czwartek 30 kwietnia 2015 14:39

Ja lubię ćwiczyć i staram sie to robić regulrnie, a gdy już wchodzę na siłownię to spędzam na niej 2-4 godziny. Robię godzinę cardio a później skupiam się nogach i brzuchu ale wszystkow swoim tempie - ręce dokładam raz w tygodniu. Na początku nie radziłam sobie z zakwasami i obciążeniem jakie te treningi wywoływały na moim ciele. Ale już jest łatwiej bo raz, że ciało sie przyzwyczaiło a dwa, że kupiłam sobie te takie wałki z http://www.blackroll.com.pl/ i turlam się na nich zgodnie z zaleceniem przed treningiem i po nim i czuję się lepiej To z resztą też ćwiczenia tylko rozciągające mięśnie i z nimi samymi ćwiczę około 30 min.
asap
Chełmianin
Chełmianin
 
Posty: 26
Dołączył(a): wtorek 20 stycznia 2015 16:39

Re: Siłownia - jak ćwiczycie

UNREAD_POSTprzez banano1990 » wtorek 04 sierpnia 2015 10:50

grizla napisał(a):A gdzie w Chełmie jest zewnętrzna siłownia?

Ponawiam pytanie .
Szkoda by było tracić taką piękną pogodę jaką mamy w sierpniu na ćwiczenia w 4 ścianach
banano1990
Chełmianin początkujący
Chełmianin początkujący
 
Posty: 5
Dołączył(a): wtorek 04 sierpnia 2015 10:38

Re: Siłownia - jak ćwiczycie

UNREAD_POSTprzez avatarus » niedziela 16 sierpnia 2015 15:43

Przy takiej temperaturze jaka jest teraz, znacznie lepiej pójść na okoliczne drążki. Z rana/wieczorem temperatura jest idealna a kiszenie się na siłowni pewnie nie wyjdzie na zdrowie :P
avatarus
Chełmianin początkujący
Chełmianin początkujący
 
Posty: 6
Dołączył(a): niedziela 16 sierpnia 2015 15:36

Następna strona

Powrót do Sport rekreacja

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość