Mam pytanie do osób, które ćwiczą na siłowni. Chciałbym "rozbudować" swoją masę mięśniową. Jestem dość dobrze zbudowany, ale nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Zależy mi na tym aby trochę "podreperować" swoje ciało, bo trochę obrósł mnie tłuszcz, a mięśni specjalnie nie widać. Jakie ćwiczenia polecacie dla początkujących? Zaznaczam, iż nie chodze na siłowni tylko ćwiczę w domu. Mam sztangę, ławkę i hantle. W internecie znalazłem sporo informacji na temat różnych ćwiczeń, plany treningowe, itp. Jakie macie rady dla początkujących? Zwłaszcza w kwestii diety. Praktycznie na wszystkich forach ćwiczący zalecają odżywki białkowe. W ogóle nie jestem zorientowany w tym temacie, a takich produktów jest bardzo dużo. Co polecacie wybrac na początek, np. z tej listy
http://www.bcaa.pl/olimp/odzywki-bialkowe.html - zależy mi tylko na sprawdzonych przez was odżywkach z pewnych sklepów. Nie interesują mnie żadne sterydy czy podejrzane środki, po prostu odżywki, bo wiem, że samą dietą i tak nie dostarczę organizmowi tego co potrzeba. Piszcie co polecacie i z góry dzięki za porady.